久坐，是当今社会最常见的生活方式之一。“打工人”们上班时在电脑前久坐一天，回家了又边吃外卖边看视频继续久坐。这一看似正常的行为，其实危害巨大！ 据媒体报道，今年夏天，广东一名30岁女士乘坐约11小时飞机后晕倒送医，因出现肺栓塞不幸离世。今年2月，一23岁男生连续数周每天久坐超8小时赶论文，左下肢肿胀、疼痛，被诊断为左侧股静脉、腘静脉血栓形成。去年，一25岁男子每天坐着玩游戏，一玩就是6到8个小时，有天突然出现腰背部和臀部疼痛，被诊断为椎间盘突出症，且病情已经进展到需要手术的阶段。 不止血栓、腰椎病等显性后果，近年研究发现，久坐会增加多种慢性疾病的风险，还会影响大脑功能、增加抑郁风险。 ❓怎样算久坐 一天中除了睡觉以外的清醒时间，长时间处于坐姿、斜躺或平躺状态，且能量消耗≤1.5代谢当量，每天累计超过8小时、一周内超过5天，或连续静坐2小时不动弹。 威胁1️⃣ 核心肌群长期“罢工”，腰背肌代偿劳损 关节受限、疼痛、加速退化 威胁2️⃣ 腰椎间盘突出，骨密度流失 威胁3️⃣ 形成血栓，导致下肢深静脉血栓形成（DVT）、肺栓塞（PE） 心血管疾病风险增加 威胁4️⃣ 加速变胖，“三高”警告，糖尿病风险增加 威胁5️⃣ 消化不良，反流性灼伤，便秘，痔疮，消化病风险增加 威胁6️⃣ 影响生殖健康 威胁7️⃣ 影响大脑学习和记忆功能区，增加阿尔茨海默病风险，增加抑郁风险 怎么办？➡️ 就现在！别坐着了！每半小时站起来动动！ 💼 办公室场景 主动打断静坐：起身倒水、远眺（怕忘记可设闹钟），有条件可使用能调节高度的办公桌，交替坐站 工间微运动：抖腿、踮脚、抬腿、靠墙下蹲、拉伸四肢 ✈️长途差旅场景 每1小时活动下肢，足量饮水，高危人群提前咨询医生 🏃补救方案：多运动 研究显示，如果将久坐用等量轻度、中度、剧烈身体活动代替时，可分别降低4、6、10种常见慢性病的发生风险 #家人们都懂了 #科普